"내가 원래 이렇게 못된 사람이었나?"
낮에 있었던 일을 떠올리며 침대에 누워 밤새 자책해 본 적 있으신가요?
아주 사소한 말 한마디에 순간적으로 피가 거꾸로 솟고,
나도 모르게 날카로운 말이 튀어나가 분위기를 얼어붙게 만들었던 경험.
그리고 이내 찾아오는 지독한 후회와 죄책감.
최근 많은 직장인이 심각한 직장인 스트레스 속에서
예측할 수 없는 감정 기복의 원인을 찾지 못해 괴로워합니다.
"내가 정말 분노조절장애인 걸까?"
불안감에 휩싸여 남몰래 분노조절장애 상담, 심리상담센터 정보를 검색해보기도 하죠.
하지만 본론부터 말씀드리면, 당신이 시도 때도 없이 욱하고 화를 참지 못하는 이유는
결코 성격이 나쁘거나 인격에 결함이 있어서가 아닙니다.
그것은 지금 당신의 마음과 뇌가 보내는 간절한 위험 신호, 즉 '과부하' 상태를 의미합니다.
▶ 겉으로 드러난 '욱', 진짜 범인은 따로 있다
우리는 흔히 분노를 참지 못하는 현상 그 자체만 보고
'분노조절 실패'라고 단정 짓습니다.
하지만 심리학적으로 분노는 1차 감정이 아닌 '2차 감정'입니다.
주전자의 물이 끓어 넘치기 전까지 밑에서 끊임없이 불을 지피는 열기가 있듯,
분노 밑에는 감춰진 진짜 원인들이 존재합니다.
① 만성적인 번아웃
에너지가 고갈되면 이성을 담당하는 뇌의 전두엽 기능이 일시적으로 저하됩니다.
브레이크가 고장 난 자동차처럼 감정 제어가 안 되는 것이죠.
② 누적된 억압
"좋은 게 좋은 거지", "나만 참으면 돼"라며 눌러왔던
서운함, 억울함, 불안함이 임계점을 넘는 순간 엉뚱한 곳에서 터져 나옵니다.
③ 위협 방어 기제
몸과 마음이 지칠 대로 지치면, 타인의 사소한 지적이나 행동도
나를 공격하는 것으로 오해해 과도하게 방어(분노)하게 됩니다.
결국 지금 겪는 욱하는 증상은,
감정의 그릇이 작아서가 아니라 이미 그릇에 스트레스가 찰랑찰랑 넘치기 직전까지 가득 차 있었기 때문입니다.
▶ 참는 것은 해결책이 될 수 없습니다
많은 분이 화가 날 때 무조건 '꾹 참기'를 선택합니다.
하지만 억누르기만 하는 분노는 언젠가 더 큰 폭발로 이어지거나,
안으로 곪아 우울증이나 신체화 증상(두통, 소화불량, 가슴 답답함)으로 나타납니다.
지금 필요한 건 분노를 억누르는 기술이 아니라,
마음에 쌓인 과부하를 안전하게 해소하고 분노의 진짜 뿌리를 찾아내는 과정입니다.
혼자서 감정의 실타래를 풀기 어렵고, 자꾸만 소중한 사람들에게 상처를 주어
괴롭다면 전문가의 도움을 받는 것을 망설이지 마세요.
심리 상담은 당신을 다그치거나 비난하는 자리가 아닙니다.
왜 그토록 화가 날 수밖에 없었는지 당신의 편에서 이야기를 듣고,
마음에 쌓인 무거운 짐을 안전하게 내려놓을 수 있도록 돕는 안식처입니다.
당신은 나쁜 사람이 아닙니다.
그저 지금, 마음이 잠시 지쳐 치료와 쉼이 필요한 상태일 뿐입니다.
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